Διατροφή Ducane: επιτρεπόμενες τροφές

Πριν ξεκινήσετε να τρώτε με Dukane, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη συμβατότητα της διατροφής και της χημείας του οργανισμού και την κατάσταση της υγείας τους.

Η πρώτη φάση — "Επίθεση"

Ο πιο σκληρός στο σχέδιο όρια περίοδο. Θέλετε να εξαλείψετε πλήρως υδατάνθρακες και λιπαρό φαγητό, ακολούθησαν διατροφή πλήρως σε πρωτεΐνες.

Στόχος αρχικό στάδιο είναι η ανάπλαση διατροφικές συνήθειες και την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Απώλεια 1 έως 6 κιλά.

Αντέχουν σε περίοδο επίθεση για περισσότερο από 10 ημέρες απαγορεύεται. Η κατάχρηση πρωτεϊνών φαγητό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στη λειτουργία των νεφρών, να προκαλέσει οστεοπόρωση.

Βασικοί κανόνες φάσης "Επίθεση"

Καμία-carb τροφών αναγκάζει το σώμα να αναπληρωθούν τα ενεργειακά αποθέματα λίπους από την αποθήκη.

Για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα από το τεχνητά δημιουργημένο του ελλείμματος, απαιτείται να τηρούν ορισμένες αρχές:

• χρήση αυστηρά καθορισμένης κατάλογος των προϊόντων, των αποδεκτών για το πρώτο στάδιο;
• τρώτε μαζί με το φαγητό 1,5 κουταλιά της σούπας κάθε πίτουρο?
• να τηρούν κατανάλωσης;
• να χρησιμοποιήσετε για την προετοιμασία έγκυρες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας;
• εξασκηθείτε καθημερινά αθλητικά φορτίων (περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστική).

Επιτρεπόμενες τροφές διατροφή Ducane στην "Επίθεση":

Στην αρχή δεν προϋποθέτουν τη χρήση άλλων προϊόντων, ακόμη και χόρτα προστίθεται λίγο. Επιτρέπεται το ελαιόλαδο (1 κουτ.) ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Μενού για τη φάση "Επίθεση"

Μισή ώρα πριν από το φαγητό πιείτε 1 ποτήρι κανονικό ανθρακούχο υγρό. Με το φαγητό χρησιμοποιείται 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο (σούπας, σίκαλη, των). Αντικατάσταση κάρρο ψήσιμο – σβόλων από Dukane.

Υποδειγματική διατροφή για μια εβδομάδα:

Μενού για μια εβδομάδα για την Επίθεση

Δευτέρα:

• Πρωινό – κοτόπουλο τηγανίτες, κεφίρ.
• Μεσημεριανό – ντομάτα σούπα με θαλασσινά, πράσινο τσάι.
• Απογευματινό σνακ – τυρί κατσαρόλα, γιαούρτι.

• Δείπνο – κατσαρόλα με το κοτόπουλο και το μπρόκολο.

Τρίτη:

• Πρωινό – τηγανίτες, καφέ.
• Μεσημεριανό σούπα με κεφτεδάκια, τσάι.
• Απογευματινό σνακ – κέικ, γιαούρτι.
• Δείπνο – ρολό κιμά με αυγά με το συκώτι των ψαριών.

Περιβάλλον:

• Πρωινό ομελέτα με λαχανικά, καφέ.
• Μεσημεριανό ψητό λαβράκι με λαχανικά στη σχάρα
• Απογευματινό σνακ γιαούρτι με το πίτουρο.
• Δείπνο – πίτα με σπανάκι και αυγά.

Πέμπτη:

• Πρωινό – spring rolls με τόνο.
• Μεσημεριανό – αυτιών, τσάι.
• Απογευματινό σνακ – τηγανίτες με τυρί cottage.
• Δείπνο – ψητά μύδια.

Παρασκευή:

• Πρωινό – λαχανικών κατσαρόλα με το αυγό
• Μεσημεριανό – ψημένο κρέας, το τσάι.
• Απογευματινό σνακ – γιαούρτι και ψωμί από πίτουρο ρυζιού.
• Δείπνο – τυρί σουφλέ με κολοκύθια.

Σάββατο:

• Πρωινό ομελέτα με σολομός, αραιωμένο χυμό.
• Το μεσημεριανό γεύμα – κοτόπουλο σούπα, τσάι.
• Απογευματινό σνακ γιαούρτι με το πίτουρο.
• Δείπνο – μπιφτέκια γαλοπούλας.

Κυριακή:

• Πρωινό – τυρί κατσαρόλα, καφέ.
• Μεσημεριανό σούπα από κουνουπίδι και το πράσινο τσάι.
• Απογευματινό σνακ – τούρτες spring rolls.
• Δείπνο – τηγανίτες με κρεμμύδια με το κοτόπουλο.

Δευτέρα

1. Πρωινό ομελέτα από τα αυγά, άπαχο ζαμπόν, το πράσινο τσάι.
2. Μεσημεριανό – αυτιών με το κόκκινο ψάρι.
3. Απογευματινό τσάι – γάλα, τυρί cottage.
4. Δείπνο – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπριζόλα από την γαλοπούλα, το γιαούρτι.

Τρίτη

1. Πρωινό 2 φέτες heck, καφές ή πράσινο τσάι.
2. Το μεσημεριανό γεύμα – κοτόπουλο στη σχάρα με βότανα, γάλα αποβουτυρωμένο.
3. Απογευματινό σνακ – γιουβέτσι με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το φυσικό γιαούρτι.
4. Δείπνο – μπριζόλες, κιμά, τσάι από βότανα.

1. Πρωινό – το τυρί, το χαμομήλι.
2. Μεσημεριανό – κουάκερ από σούπας πίτουρο ρυζιού, πράσινο τσάι.
3. Απογευματινό σνακ – το πηγμένο γάλα για τυρί κέικ, το φυσικό γιαούρτι.
4. Δείπνο ψητό λαβράκι, τσάι από βότανα.

Πέμπτη

1. Πρωινό – βραστό κοτόπουλο, καφέ ή τσάι.
2. Μεσημεριανό – αυτιών με διαφορετικά ψάρια, τσάι με μέντα.
3. Απογευματινό σνακ – τυρί σόγιας, πράσινο τσάι.
4. Βραδινό – σαλάτα "Μιμόζα", το αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς.

Παρασκευή

1. Πρωινό – τυρί κιτρικό κατσαρόλα, το φυσικό γιαούρτι.
2. Μεσημεριανό – ελαφρύ ζωμό με ορτύκια, τσάι από βότανα.
3. Απογευματινό σνακ – τηγανίτες από πίτουρο ρυζιού, γιαούρτι.
4. Δείπνο – μπιφτέκια από άπαχο χοιρινό κρέας, το γάλα.

Σάββατο

1. Πρωινό – 2 βραστά αυγά ή ομελέτα, χαμομήλι τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό – μπριζόλες από κρέας, τσάι με μέντα.
3. Απογευματινό σνακ – τυρί cottage, το φυσικό γιαούρτι.
4. Δείπνο – Τουρκία σε χυμό, γάλα.

Κυριακή

1. Πρωινό – λιωμένο τυρί, το φαγόπυρο γάλα.
2. Μεσημεριανό – αυτιών από το σολομό, χαμομήλι.
3. Απογευματινό σνακ – πλιγούρι βρώμης από πίτουρο ρυζιού, γάλα.
4. Δείπνο – καλαμάρια, τυρί σόγιας, κεφίρ.

Κλονισμό

Τι πρέπει να κάνω εάν υπήρχε κρίση, επιτρέψατε στον εαυτό σας περιττά και έτρωγαν απαγορευμένων προϊόντων, δεν φέρνοντας διατροφή στη λογική ολοκληρωθεί; Dukan προσφέρει σε αυτή την περίπτωση, μην απελπίζεστε και να κολλήσει με την επόμενη τακτική:

• τις επόμενες 2 μέρες να κάνει αποκλειστικά με την πρωτεΐνη;
• αν κλονισμό σημειώθηκε σε φάση "Επίθεση", πρέπει να την παρατείνει για 2 μέρες;
• να αυξήσει την ημερήσια κατανάλωση νερού έως 2 l;
• κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο;
• καθημερινές βόλτες θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ώρες μέσα στις επόμενες 3-4 μέρες;
• να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού.

Για να αποφύγετε απρόοπτα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε μερικούς κανόνες:

• σε όλα τα στάδια της "Κρουαζιέρα" και "Καρφώνει" το βάρος να φεύγει σιγά-σιγά, αλλά αυτό δεν είναι δικαιολογία για να ξεσπάσω και να χάσει την ελπίδα για την επίτευξη των επιθυμητών μορφών;
• όλη τη διάρκεια της διατροφής στην παρουσία και στο χέρι πάντα θα πρέπει να είναι μόνο ό, τι επιτρέπεται για κατανάλωση;
• ποτέ δεν μπορείς να κατηγορείς τον εαυτό σου σε δυσκολεύει, επειδή η ενοχή συχνά οδηγεί σε κατάσχεση.

Αμέσως μετά την αναστάτωση πρέπει όσο το δυνατόν να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και για οποιαδήποτε νίκες και τα επιτεύγματα που ανταμείβουν τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη της θέλησης σας επιτρέπει να αντέχει τυχόν πειρασμούς και να συνεχίσει να χάσουν βάρος, ακόμη και μετά το επεισόδιο.

Μενού για κάθε μέρα: πίνακας για τη διατροφή Ducane

Όλη η πρωτεΐνη δίαιτα Πιερ Ducane είναι σε χρήση μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων, επιτρέπεται σε διαφορετικές περιόδους. Παραθέτουμε πίνακα με τις συστάσεις για την επιλογή των προϊόντων διατροφής. Μπορείτε να τα συνδυάσετε μεταξύ τους και να καταναλώνουν οποιαδήποτε μορφή, μόνο που δεν μπορείτε να φάτε τηγανητά φαγητά, είναι καλύτερα να επιλέξετε τον τρόπο μαγειρέματος το ψήσιμο ή κατσαρόλα.

Επίθεση

Πρωτεΐνη δίαιτα αρχίζει με επίθεση του σώματος καθαρή πρωτεΐνη. Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να αποκλείσει οποιαδήποτε υδατανθρακούχα προϊόντα, αλλά σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας μπορεί ως καρύκευμα να χρησιμοποιήσετε το κρεμμύδι (όχι περισσότερο από 1 τεμάχια) και το σκόρδο.

Κρουαζιέρα

Στο καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα από το προηγούμενο πίνακα. Θα πρέπει να καταναλώνουν σε πρωτεΐνη ημέρες. Σε πρωτεΐνη-λαχανικά ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε:

• τα καρότα;
• το λάχανο;
• τα παντζάρια;
• οποιαδήποτε βότανα και φυλλώδη σαλάτες;
• πράσινο φασόλια;
• πράσο;
• τα σπαράγγια;
• το σέλινο;
• το σπανάκι.

Κατά την περίοδο αυτής της φάσης μπορεί να καταναλώνουν φυτικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο. Δεν μπορείτε να φάτε πατάτες, όσπρια, καλαμπόκι, ζυμαρικά, αβοκάντο. Από επιτρεπόμενων προϊόντων μπορεί να γίνει σαλάτες χυμό λεμονιού ή μικρή ποσότητα ελαίου, το αφήνουµε να βράσει ή ψήσει. Η καθημερινή κατανάλωση σούπας πίτουρο πρέπει να αυξηθεί σε 2 κουταλιές της σούπας

Τοποθέτηση

Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά με άδειο στομάχι 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης πίτουρο και καθαρό νερό για τουλάχιστον 2 l.

Στο τρίτο στάδιο πρωτεΐνη δίαιτες περιορισμού σχεδόν δεν υπάρχουν. Αλλά για τη διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά θα πρέπει να εγκαταλείψει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο. Πιο συγκεκριμένα, μπορούν να είναι παρόντες στη διατροφή, αλλά εξαιρετικά σπάνια – 1 μερίδα την εβδομάδα. Τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους και να μαγειρέψουν με οποιονδήποτε τρόπο, εκτός από το τηγάνισμα σε λάδι.

Στο στάδιο της σταθεροποίησης, τη βάση της διατροφής παραμένει σε πρωτεΐνες τρόφιμα, καταναλώνουν το οποίο συνιστάται με λαχανικά, φρούτα και δημητριακά σε περιορισμένο αριθμό. Αναγκαστικά θα πρέπει να κάνεις νηστεία πρωτεΐνης ημέρες 1 φορά την εβδομάδα.

Σταθεροποίηση

Η σταθεροποίηση είναι ένα στάδιο που δεν περιορίζεται ζωή. Μετά την ολοκλήρωση των προηγούμενων 3 στάδια μπορεί να επανέλθει για διατροφή τροφίμων. Αλλά θα πρέπει να προτιμούν τα φρέσκα λαχανικά και πρωτεΐνη στα προϊόντα. Θέλετε να περιορίσετε την ποσότητα κατανάλωσης των αμυλούχων τροφίμων, ψωμιού, ζυμαρικών, τα λιπαρά κρέατα, τυριά και δημητριακά.

Για να τα χαμένα κιλά γρήγορα και δεν υποχωρούν, θα πρέπει να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και να οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Μία φορά την εβδομάδα πρέπει να κάνει η νηστεία την πρωτεΐνη την ημέρα από το μενού της Επίθεσης. Καθημερινά με άδειο στομάχι θα πρέπει να καταναλώνουν έως 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο και να συμμορφώνονται με κατανάλωσης.

Άσκηση

Για να επιτευχθεί ταχεία αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας Πιερ Ducane ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί κινητική δραστηριότητα. Εκτέλεση απλών άσκηση, καθημερινά πεζοπορία και ποδηλασία θετική επίδραση στην υγεία και την εξωτερική μορφή του ανθρώπου απώλεια βάρους

Σφιγμένα σχήμα θα εξασφαλίσουν πεζοπορία στο γυμναστήριο. Να συμμετάσχουν μπορούν να 3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να εγκαταλείψει μεταφοράς. Αδυνάτισμα θα γίνει με γρήγορους ρυθμούς, αν μυϊκό ιστό θα λειτουργήσει, και τις θερμίδες φούντωσε γρήγορα, διασπά των λιπιδίων λίπους.

Στάδιο "Σταθεροποίηση"

Το τελευταίο στάδιο διατροφή Ducane δεν είναι λιγότερο σημαντική από ό, τι όλοι οι άλλοι. Το σωστό βάρος είναι ήδη επιτευχθεί και να καθοριστεί, αλλά είναι πολύ "Σταθεροποίηση" θα κρατήσει για όλη την υπόλοιπη ζωή του.

Γενικοί κανόνες

Κανόνες και συστάσεις εδώ είναι πολύ μικρότερη, και είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια. Για να διατηρήσετε το σωστό σωματικό βάρος, θα πρέπει:

• Ποτέ δεν υπερφαγία, υπάρχουν μόνο μέχρι εύκολη κορεσμού.
• Κάθε ημέρα να καταναλώνονται 3 κουταλιές της σούπας σούπας πίτουρο
• Παρακολουθεί την ημερήσια υγρού – πίνετε τουλάχιστον 2-x l.
• Κάθε εβδομάδα για να κανονίσετε μία καθαρή πρωτεΐνη την ημέρα
• Να οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής – μια βόλτα με τα πόδια, να παραιτηθεί από το ασανσέρ, να προχωρήσουμε περισσότερο.

Εγκεκριμένα προϊόντα

Απαγορευμένα προϊόντα σε αυτό το στάδιο αδυνάτισμα είναι αρκετά μικρή, και η απουσία τους μεταφέρεται αρκετά ήσυχα. Στην πρώτη θέση είναι η ζάχαρη και η φρουκτόζη. Στην αρχή του "Κανονισμού" σώμα απογαλακτιστεί από το γλυκό και απλά δεν χρειάζεται να ξανά για να τον εκπαιδεύσω.

Κατά την επιλογή επιτρεπόμενων πιάτα πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα;
• φρούτα – μία φορά την ημέρα με μία μερίδα (για παράδειγμα, ένα μήλο, ένα λωτός ή δύο δαμάσκηνα);
• τυριά – στερεών ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εκτός από κατσικίσιο και τυρί με μούχλα;
• το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη;
• το πουλί, χωρίς δέρμα, καλύτερα φιλέτο μέρος;
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη;
• το αλάτι – σε περιορισμένες ποσότητες;
• ψωμί σίκαλης, ολικής αλέσεως, που δεν υπερβαίνει τα 100 g;
• αμυλούχα προϊόντα – όχι περισσότερο από δύο την ημέρα;
• ημερήσια διατροφική πίτουρο – 3 κουταλιές της σούπας

Αν όλα τα προηγούμενα φάσης διατροφή Ducane έχουν περάσει σωστά, τότε στο στάδιο 4 σώμα ήδη ξαναχτίστηκε σε ένα νέο τρόπο λειτουργίας, ενεργά διασπά τις θερμίδες, δεν δημιουργεί αποθέματα λίπους, πλήρως μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.

Στην φάση της "Σταθεροποίησης" υπάρχει μια μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και η πλήρης απαλλαγή από τις κακές διατροφικές συνήθειες: τον εθισμό στην υπερκατανάλωση τροφής, κατάσχεση άγχος κλπ.

Στο τέλος της φάσης σταθεροποίησης προσπαθήστε να κολλήσει με τα βασικά της σωστής διατροφής και περιοδικά με τις ημέρες να περνούν ανακούφιση του στομάχου, τηρώντας κανόνες διατροφή Ducane. Σημαντικό είναι να οπλιστείτε με υπομονή και απέχουν από την κατανάλωση "τροφίμων σκουπίδια". Στη διατροφή του περιλαμβάνονται ένας μεγάλος αριθμός πρωτεϊνών, που διαμορφώνουν και ενισχύουν κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες που προβλέπονται για κάθε φάση, μέσα στο χρόνο εκτός από τα ορατά αποτελέσματα θα μορφή νέες συνήθειες και να ξεχάσουμε τι πολύ ελεύθερο βάρος.